15 Calcio La ingesta diaria recomendada de calcio es: • 1,000 miligramos para hombres adultos y mujeres premenopáusicas. • 1,200 miligramos para mujeres después de la menopausia. Excelente Muy buena Buena Regular 300 mg o más 200 a 300 mg 100 a 200 mg 50 a 100 mg Leche descremada, 1 taza Queso bajo en grasa, 1 onza Frijoles secos (cocidos), 1 taza Naranja, 1 Pudín y natillas bajas en grasa, 1 taza Helado de yogur, 1 taza Tofu, 4 onzas Higos secos, 2 Desayuno instantáneo, 1 taza Sopa hecha con leche, 1 taza Queso cottage, 1 taza Alcachofa, 1 mediana Jugo de naranja fortificado con calcio, 1 taza Helado y leche helada, 1 taza Papas gratinadas, ½ taza Pancakes (hotcakes), 2 Leche en polvo descremada, ¼ taza Pizza de queso, 1 rebanada Camarones, 4 onzas Huevos, 2 grandes Yogur, 1 taza Lasaña, 1 taza Ostiones, 4 onzas Almendras, 1 onza Sardinas con espinas, 3 onzas Col rizada o kale (cocidas), 1 taza Brócoli, 1 taza Bisquet, 1 Coles (cocidas), 1 taza Macarrones con queso, 1 taza Repollo, 1 taza Muffin de salvado de trigo, 1 Batido, 1 taza Salmón con espinas, 3 onzas Espinacas, 1 taza Tortillas, 2 Consideraciones acerca de los suplementos de calcio • Las fuentes de alimentos proporcionan otros nutrientes importantes además del calcio, pero si no está consumiendo suficiente calcio, un suplemento es una buena alternativa. • Las tabletas de calcio deben tomarse con las comidas y en dosis divididas para mejorar la absorción. Tomar tabletas de calcio con productos lácteos también ayuda a la absorción. Evite los antiácidos que contengan aluminio, ya que pueden interferir con la utilización del calcio. • Si tiene cálculos renales, consulte con su médico antes de tomar suplementos de calcio.
